منتديات طلاب جدارا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا في منتديات طلاب جدارا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


منتديات طلاب جدارا
 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
سيتم بعون الله الانتقال الى رابط شركة ماي جوو العالمية مؤقتا الى حين تجهيز دومين جديد للموقع الكامل الرابط الجديد http://jadara.ahlamontada.com
نتمنى من جميع الأعضاء الوقوف الى جانب ادارة المنتدى للوصول إلى موافقة رسمية من ادارة الجامعة تؤكد أهمية هذا المنتدى
3-10-2010 بداية السحب والاضافة للفصل الجديد
تثبيت الطعامنة في منصب رئيس الجامعة

شاطر | 
 

 خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Issa Ghwanmeh
Admin
avatar

ذكر
610
14/04/2009
الموقع : التراب

مُساهمةموضوع: خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن   الأربعاء سبتمبر 09, 2009 12:16 pm

خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن
1- تناول ثلاث وجبات يوميا وعدم حذف أية وجبة خاصة الإفطار : إن تأخير الوجبة الريئسة إلى آخر اليوم أو ما يدعى بنظام الوجبة الواحدة يعتبر من أحد أسباب البدانة .

2- الانتظام في مواعيد الوجبات بحيث يكون الوقت بين وجبتين حوالي خمس ساعات وسطيا وتعويد النفس على ذلك وهذا مفتاح السيطرة على الشهية لأن تأخر تناول الطعام عن الوقت المتوقع يفضي إلى الجوع ومنه تناول الطعام بشكل أسرع وبكمية أكبر , كما ينبغي أن يكون موعد الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ أو حد أقصى العاشرة صباحا , بينما وجبة العشاء قبل النوم ساعة إلى ساعتين .

3- تناول وجبة إلى ثلاث وجبات خفيفة خارج أوقات الوجبات عند الاشتهاء أو الجوع أو توقع تأخر الوجبة التالية .

4- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا بحيث تستغرق الوجبة حوالي 15 – 20 دقيقة وهي الفترة اللازمة للمعدة كي ترسل إشارات الشبع إلى الدماغ .

5- تعويد النفس على حجم وكمية كافية من الطعام .

6- عدم تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو أثناء قراءة الصحيفة حيث يستوجب تناول طعام أكثر .

7- مغادرة المائدة بعد الانتهاء مباشرة وإلا سوف يأكل أكثر

منقول.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوط عامة توجيهية في النظام الغذائي الصحي المتوازن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طلاب جدارا :: المنتديات الاسلامية :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى: